Durante todo o ciclo de nossas vidas, a nutrição é um fator de alto impacto para o encéfalo, área pertencente ao sistema nervoso e que engloba o cérebro, tálamo, mesencéfalo, ponte cerebelo e bulbo. A deficiência de alguns nutrientes e componentes alimentares, como ácidos graxos, ômega-2 e vitaminas do complexo B, em especial a vitamina B6 (piridoxina), pode causar implicações para a saúde mental e favorecer o surgimento de doenças e degenerativas, como o Alzheimer e a demência, além de condições neuro imunes e neuro inflamatórias.
A deficiência de vitamina B6 no organismo tem sido associada pela literatura médica à redução do bem-estar psiquiátrico. As vitaminas do complexo B, como um todo, desempenham papéis de extrema importância nas vias metabólicas de carbono, e atuam na síntese e reparo do DNA, metabolismo de aminoácidos, a exemplo da homocisteína. A falta de vitamina B6 pode aumentar a concentração sanguínea de homocisteína (Hcy), o que acarreta maior produção de toxinas, aumento de estresse da vulnerabilidade a infecções.
Onde encontrar a vitamina B6?
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A vitamina B6 é um nutriente encontrado facilmente na carne de peito de peru (não embutido), quinoa, amendoim, grão-de-bico, feijão, maçã verde, além de suplementações naturais, como o BS Calm, um modulador dos níveis do hormônio cortisol e regulador os níveis de estresse e ansiedade.
5 poderosos benefícios da vitamina B6 para a saúde mental
A vitaminaB6 (piridoxina) age de forma ativa no desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso central. Conheça alguns dos principais benefícios.
- Previne o comprometimento cognitivo por demência, Alzheimer e outras doenças
A vitamina B6 tem uma função muito importante na síntese do aminoácido homocisteína. Estudos mostram que homocisteína é um fator de risco tanto para a demência quanto para alguns comprometimentos cognitivos sem demência (CIND). Quando a vitamina B6 e outros nutrientes do complexo B reduzem esse aminoácido, eles ajudam a diminuir a taxa de atrofia cerebral acelerada no comprometimento cognitivo leve, uma condição muito comum em idosos. Além da demência, a redução da atrofia cerebral também favorece na prevenção e redução de danos causados pelo Alzheimer. A vitamina B é responsável pela produção e síntese de neurotransmissores capazes de evitar ou retardar os sinais de doença de Parkinson e esquizofrenia.
- Equilibra os níveis de estresse e age contra a ansiedade
Estudos mostram que a vitamina B6 ajuda o nosso corpo a aumentar a produção do ácido gama-aminobutírico (GABA), responsável por bloquear os impulsos das células nervosas do cérebro. Essa condição tem efeito calmante, registrando redução da ansiedade. O consumo de vitamina B6 também influencia nos padrões diurnos de secreção de um hormônio chamado cortisol, que têm grande influência na regulação do sono diário, do humor e da energia durante situações de estresse.
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- Um dos principais aliados na prevenção e combate à depressão
A vitamina B6 participa do metabolismo dos neurotransmissores. Ela é considerada uma coenzima que atua na produção e síntese de serotonina e dopamina, que atuam diretamente para evitar ou amenizar quadros depressivos. A serotonina está relacionada à regulação do sono, atenção, emoções e aprendizado. Já a dopamina têm relação direta com a regulação de algumas emoções, além de atuar no alívio de dores, controle motor, sensação de prazer, regulação do humor, aumento da atenção, cognição e algumas funções endócrinas, que também impactam o equilíbrio entre mente e corpo.
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- Está ligado à sensação de bem-estar e equilíbrio físico e emocional
A vitamina B6 possui propriedade antioxidante e, assim, contribui para o alívio das dores musculares provenientes de reação inflamatória. Ela é capaz de converter as proteínas em aminoácidos essenciais na composição dos músculos. Também participa da utilização das reservas de energia acumuladas na musculatura para garantir disposição física durante o dia. A propriedade anti-inflamatória desse nutriente alivia os sintomas da artrite reumatoide e da síndrome do túnel do carpo. Além disso, a vitamina B6 é uma grande aliada das gestantes, pois ajuda a melhorar náusea, os enjoos matinais e os vômitos durante a gravidez.
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- Alivia sintomas da TPM
O estímulo de produção de seretonina e GABA, altamente influenciado pela eficiência da vitamina B6, impactam na redução da ocorrência dos sintomas da tensão pré-menstrual, entre elas as mudanças na temperatura corporal, irritabilidade, falta de concentração e ansiedade.
Conheça os benefícios de cada nutrientes do complexo B
O complexo B é formado por oito vitaminas que contribuem para a prevenção e combate de diversas doenças. O composto pode ser encontrado por meio de cápsulas de suplementação natural.
Cada vitamina do complexo B tem propriedades próprias. Saiba mais sobre elas:
Vitamina B1 (tiamina): ajuda no metabolismo, principalmente no processo de transformar o alimento consumido em energia. Também tem atuação importante na proteção do sistema nervoso central ao manter o funcionamento correto do tecido nervoso e impactando na velocidade da transmissão dos impulsos nervosos para neurônios e músculos (entre eles, a musculatura cardíaca). É um importante aliado na prevenção da diabetes e de doenças oculares, como glaucoma e catarata. Além disso, evita o dano oxidativo das células do sistema imune e ajuda a regular o estresse emocional, melhorando o humor e a sensação de bem-estar.
Vitamina B2 (riboflavina): ovo, leite e derivados são a principal fonte dessa vitamina. É muito comum que pessoas que consomem esses alimentos de forma insuficiente e adeptos de dietas veganas precisem recorrer à suplementação para repor os nutrientes do complexo B. A falta dessa vitamina no corpo pode comprometer a saúde bucal e provocar feridas e inflamações no canto da boca, dores de garganta e inchaço na língua. A riboflavina é um nutriente muito importante no desenvolvimento de crianças, portanto, quando o consumo abaixo do recomendado pode afetar o crescimento dos pequenos.
Vitamina B3 (niacina): seu consumo está ligado ao bom funcionamento de importantes funções do organismo, como prevenção do câncer de boca e garganta, baixar níveis de colesterol e controlar a diabetes e sintomas de artrite. Também tem papel fundamental na manutenção da saúde dos olhos, da boca, da pele e do sistema nervoso. A deficiência de niacina é responsável pelo aparecimento de pelagra, uma doença grave que se apresenta clinicamente com a chamada “tríade dos “Ds: dermatite, diarreia e demência.
B5 (ácido pantotênico): nutriente fundamental para o bom funcionamento metabólico e equilíbrio hormonal e do colesterol. A vitamina B5 também é importante para a produção de hemácias (as células do sangue que transportam oxigênio pelo corpo), ajudando na prevenção do cansaço e fadiga. A deficiência dessa vitamina pode causar insônia, ardência e formigamento nos pés, câimbras, irritabilidade e fraqueza muscular.
B6 (piridoxina): atua diretamente em reações enzimáticas e no metabolismo de aminoácidos, carboidratos e gorduras. Contribui para a formação do Grupo HEME (presente na hemoglobina) e, consequentemente, para o transporte de ferro pelo corpo. Atua na conversão de aminoácidos, diminuindo o risco de doenças cardíacas, e na síntese de neurotransmissores que agem diretamente na regulação do humor, do sentimento de prazer, da memória e do relaxamento.
B7 (biotina): é uma das vitaminas mais importantes para a formação e manutenção da saúde dos da pele, unhas e cabelo, pois atua na síntese de queratina. Também participa de processos essenciais do metabolismo, armazenando energia e atuando na síntese de proteínas.
B9 (ácido fólico): vitamina importante na manutenção da saúde do cérebro, artérias e do sistema imunológico. Tem papel importante na prevenção de doenças como depressão, demência e Alzheimer, afinal, o ácido fólico participa diretamente da produção de neurotransmissores que ajudam na concentração, memória e motivação. A vitamina B9 estimula a formação de hemácias, plaquetas e glóbulos brancos, prevenindo, assim, a anemia. Também previne alterações malignas nas células que podem causar câncer de cólon, pulmão, mama e pâncreas. É um nutriente importante para a dieta de gestantes, pois atua na formação do sistema nervoso do bebê.
B12 (cobalamina): é uma vitamina muito importante no combate de anemias, principalmente a anemia megaloblástica. Atua no metabolismo dos carboidratos, ajudando na manutenção de energia no organismo e melhorando a disposição física e mental. Tem participação na formação e manutenção funções celulares do sistema nervoso central e neurônios. Pessoas que não ingerem ou consomem baixas quantidades de alimentos de origem animal, entre elas veganos e vegetarianos, podem precisar de suplementação e evitar problemas relacionados à deficiência de B12.
Se cada vitamina do complexo B oferece tantos benefícios, imagina juntas?
Metabolicamente combinadas, as vitaminas do complexo B atuam no retardamento da progressão do declínio cognitivo e ajudam a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas. Esses nutrientes atuam como coenzimas em numerosos processos essenciais no desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso. Eles desempenham um papel fundamental no metabolismo de um carbono e, consequentemente, na síntese de macromoléculas, neurotransmissores e hormônios.
Essas vitaminas são hidrossolúveis, ou seja, são solúveis em água e, por esse motivo, o corpo não consegue retê-las para fazer uma reserva de nutrientes. Por isso é importante manter uma dieta equilibrada e utilizar suplementação sempre que necessário.
, é possível conhecer mais um pouco sobre a dinâmica do complexo B no nosso organismo.
Como detectar deficiência de vitamina B6 e outros nutrientes do complexo B?
A falta desses nutrientes pode ser constatada após exames laboratoriais, sangue e urina. A deficiência, normalmente, é causada por alguns fatores, entre eles baixa ingestão de alimentos ricos com essas vitaminas, gravidez e aleitamento materno, consumo excessivo de bebidas alcoólicas, e complicações de má-absorção intestinal, especialmente em pacientes que realizaram cirurgia bariátrica ou sejam portadoras da doença celíaca e doença de Crohn. O uso prolongado de alguns medicamentos, como inibidores de secreção gástrica, antibióticos e anticoncepcionais, também pode comprometer a absorção de nutrientes do complexo B.
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